福州发布重要提醒!

为确保2020福州马拉松赛期间

道路交通有序、安全、畅通

交警部门对以下道路实行临时交通管制

现通告如下

赛事起终点管制道路

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1、2020年12月19日23:00至赛事结束,赛事起点周边道路古田路(五一路至新权南路)、广场南路、海底路(海底支路至广达路)、广达路(仁德路至古田路)、海底支路(海底路至古田路)、新权南路(广达路至斗东路)、仁德路(广达路至八一七路)禁止车辆和行人通行(持证车辆和人员除外)。

2020年12月20日5:00至赛事结束,赛事起点周边道路于山路、古田路(新权路至八一七路)、新权南路(斗东路至古田路)、斗东路、海底路(五一路至海底支路)、海底支路(高桥路至海底路)、高桥路(五一路至广达路)、广达路(群众路至高桥路)禁止车辆通行(持证车辆除外)。

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2、2020年12月20日7:00至赛事结束,方阵终点周边道路通湖路(杨桥路至湖滨路)禁止所有车辆通行。

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3、2020年12月20日7:00至赛事结束,全程、半程马拉松赛终点周边道路横龙一路、横龙二路禁止所有车辆通行。

赛事沿线管制道路

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2020年12月20日7:00至沿线赛事活动结束,八一七路(乌山路至东街口)、杨桥东路(东街口至工业路)、南后街、澳门路(营房里至吉庇巷)、营房里、通湖路(营房里至杨桥路)、工业路(乌山西路至杨桥路)、乌山西路(工业路至江滨西大道)、江滨西大道(乌山西路至八一七路)、解放大桥、台江路、六一中路(江滨中大道至台江路)、闽江大桥、江滨中大道(鳌港路至六一中路)、南江滨西大道(展城环岛至解放大桥南桥头)、仓前路、上渡路、闽江大道(上渡路至浦上大道)、浦上大道东侧辅道(闽江大道至金榕南路)、金榕南路(建新南路至浦上大道)、建新南路(金榕南路至凤冠路)、百花洲路(金榕南路至金洲南路)、凤冠路实行分时段交通管制,除参赛人员和持赛事专用通行证车辆外,禁止所有车辆和行人通行。

道路管制期间,取消管制道路内所有停车泊位,禁止车辆停靠。请广大市民提前安排好出行线路,按照交通指挥人员的指挥和交通标志、标线指示有序通行。

注意!这三类人

不要勉强参加马拉松

感冒患者

感冒虽然是小病,但是呼吸道疾病,如果没有完全恢复时参加剧烈运动,会出现上呼吸道堵塞等危及生命的情况。

心血管疾病患者

马拉松比赛持续时间长、强度高,对心脏功能要求比较高。心血管疾病患者心脏不好,跑步时心率加快会导致心脏超负荷,从而影响心脏功能,甚至会导致心脏骤停而发生猝死。

临时抱佛脚的人

马拉松比赛需要长时间训练,平时很少跑步的人凑热闹、赶时髦参加马拉松,没准备好的身体很容易发生扭伤、抽筋等意外。

科学训练

可有效预防意外

马拉松赛道上的猝死并不鲜见

而且猝死者多是平时身体健康的青年人

马拉松参赛者在赛前、赛中、赛后

都有严格的注意事项

科学训练能有效预防意外

赛前要有体能储备

参加马拉松,一定要有长跑训练的经历。马拉松需要长时间训练,要逐渐增加跑步量,让身体逐步感受和适应训练强度。

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赛前两周切忌疲劳

比赛前两周要减少跑步量

每天跑步长度要控制在5公里~10公里

此外要做好肌肉训练的准备

一是加强股四头肌、小腿三头肌肌力训练

直腿抬高:踝关节背伸,绷紧大腿肌肉及小腿肌肉,每次坚持1分钟,放松休息10秒,每天60次。

弓步训练:前侧下肢屈膝90°,后侧下肢伸直,坚持1分钟,换对侧训练,每侧肢体训练15次。

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二是腹肌训练

仰卧起坐

三是上肢肌肉训练

俯卧撑或推墙运动:每次20至30下,1天2次。

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赛前避免暴饮暴食

赛前半小时不要吃任何东西,并做好充分的热身(踢腿,旋转膝、踝关节,弹跳等)。另外需要注意的是,要加强自我健康监测,赛前不前往中、高风险地区,出行途中做好个人防护。

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赛中要保持正确的跑步姿势

跑步时不要佩戴口罩,尽量穿舒适的运动鞋,跑时前足先着地,避免后脚跟着地;步伐一致,切忌大步。此外,还要适当补充液体能量,切忌中途停下来。

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冲刺后切忌立即停下来

比赛结束后,不要马上坐下或躺下,也不能马上停下来,要小跑一阵,让心脏激烈的状态得到缓冲,避免出现重力性休克,然后拍腿、按摩,舒缓筋络。

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赛后训练要合理

在马拉松比赛结束后,应对小腿、大腿肩、臀部等部位进行静力拉伸,用轻柔的手法按摩以舒缓经络,有条件的话比赛2小时后可适当冰敷,避免关节周围组织水肿。赛后1个月内,要尽量避免爬山、深蹲、弹跳等训练。

出现紧急情况

要及时停跑求助

如果跑步过程中出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难等紧急情况,不能硬撑要及时减速并停止跑步,同时寻求医护人员帮助。

医疗点和救护车位置

请看图片~

(点击图片可放大查看)

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跑步过程中如果遇到抽筋,情况轻微的可以减缓速度,看看能否缓解,情况严重者应立即停跑并进行针对性处理。

此外,以往马拉松结束后到医院就诊的多为膝关节、足跟或足底疼痛的患者,这是长距离关节屈伸造成肌腱反复牵拉导致,这需要控制动作进行对症治疗,必要时应及时就医。

来源:福州公安、福州卫生健康


来源:福州日报

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