加速男性衰老的6大习惯,一个比一个难缠,建议及时改过来

花开一季,人活一世,衰老是避免不了的过程。

一般来说,人在25岁左右达到巅峰,人体就会慢慢步入衰老阶段,到了40岁以后衰老加速,随之而来身体出现各种迹象。

但日常生活中一些行为,会加速人体衰老,尤其是男性……

加速男性衰老的6大习惯,一个比一个难缠,建议及时改过来
一、不做好防晒

皮肤直接暴露在阳光,是皮肤早期长皱纹的主要原因。紫外线对皮肤非常不友好,会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白。

建议:中午阳光猛烈,最好避免这个时间出门暴晒。出门时,一定要做好防晒措施,例如打伞、戴帽子、涂抹防晒霜。

二、经常熬夜

长期的睡眠不足,不但容易增加罹患慢性疾病、降低白天注意力,还可能影响皮肤功能,加速皮肤老化。

建议:规律作息,最好晚上10点前上床睡觉;偶尔熬夜,可以在第二天午间小睡,然后做一做户外运动。

加速男性衰老的6大习惯,一个比一个难缠,建议及时改过来
三、爱好抽烟

吸烟对身体的伤害是全方位的,吸烟不断会增加座疮、皮肤癌等疾病的发生风险,吸烟也对胶原蛋白有负面影响,可能加速皮肤的衰老。

建议:远离香烟及二手烟,即使吸烟多年,戒烟后还是有可能改善皮肤肤色和质地;尽量避免厨房油烟,开火前,先打开油烟机,炒菜后继续抽5分钟再关闭。

四、饮食重口

吃香喝辣、偏爱煎炒油,虽然满足了口腹之欲,但也容易引起“上火”,使皮肤出现暗疮等状况。

  • 建议养成清淡饮食的习惯,根据膳食指南建议,每天盐的摄入量不应超过6g;
  • 限制腌制食品、蜜饯食品、甜食类、含糖饮料等食物的摄入;
  • 适量补充维生素C、胡萝卜素等强抗氧化物,多吃番茄、大蒜、花茎甘蓝、茶叶等抗氧化物的食物。
加速男性衰老的6大习惯,一个比一个难缠,建议及时改过来
五、精神压力大

现代人生活压力大,面临不同的挑战时,需要承受巨大的心理压力和长期的精神紧张,尤其是不少家庭,男性担当着家庭中的“主力骨”,更是会让衰老提早到来。

建议:面对焦虑时,多做深呼吸,让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降,使人保持平静。

平日可以在工位放一本自己喜欢的书,累了就看一看,让自己放松心情;保持社交,与朋友多交流,心态开阔,调整好心态。

六、久坐不动

久坐的危害相信大家都清楚:高血压、高血脂、冠心病、卒中等,都与久坐不动有关。

另外,男性久坐,还容易引起前列腺炎、睾丸炎症的发生,甚至影响精子质量,不利于生育健康。

建议:每周保持150分钟的中强度有氧运动,包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等;工作太忙,可以没坐1小时,站起来活动10分钟,伸展胳膊,抬抬腿。

加速男性衰老的6大习惯,一个比一个难缠,建议及时改过来

当出现爱你提醒出现牙齿敏感、牙齿松动、味觉衰退、消化不良、腹胀便秘、血管弹性差、心律失常等,都可能是衰老的信号,说明身体开始衰老了,建议日常可多运动、多搓搓耳朵、多按摩,帮助缓解不适,延缓衰老。

资料资料:

[1]《加快皮肤衰老的5个凶手,很多人不知道!》.腾讯医典.2021-09-08

[2]《这7个习惯会加速衰老!延缓衰老,你需要知道这些!》.健康时报.2019-10-19

[3]《衰老时身体会发出这4个信号,很多人都忽视了!赶紧对症自查》.科普中国.2022-03-05

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