长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你

人的一生中,有1/3的时间处在睡眠中,而睡眠与健康紧紧挂钩。相关数据显示,全球睡眠障碍发生率达到27%,而中国成年人睡眠障碍的发生率已达到38.2%,60%的90后表示“自己已有睡眠障碍”。

长期睡眠障碍会加重精神压力,诱发各种精神疾病,增加免疫失调、心梗以及三高等躯体疾病的可能。简单来说,睡眠障碍就是名副其实的“慢性杀手”。

长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你
一、网友分享:太折磨了,甚至想结束生命

你失眠过吗?失眠到底有多痛苦?有读者跟九叔分享了自己的情况,光看文字,就能感受到他所受的折磨

网友王先生(化名)表示,自己从高中起就常常失眠,晚上躺在床上毫无睡意,一个夜晚在“起床走走”和“躺下睡不着”两种状态中来回折腾。

后来上了大学,失眠问题依然没改善,有时很忙很累,但躺到床上大脑还是紧张的,根本没办法进入梦乡。而休息不够反而更累了,这种清醒着等天亮的感觉,太折磨人了。

大三时,王先生经历了感情的打击,晚上更睡不好,白天也没精神。后来去看医生,他每天按时吃药,可到了晚上,还是只能睡两三个小时

长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你

如今,他经历了十几年的失眠困扰,体重严重下降,整个人脸色暗黄、神经衰弱,有抑郁的迹象。因为长期失眠,他的性格变得暴躁多疑,妻子因此和他分居,而他自己的工作也经常出错。

人生陷入了一滩泥淖里。

王先生很疲惫,很崩溃,家庭没有经营好,没能力对父母尽孝,他时常觉得不如死了一了百了…

二、长期失眠的人,身体最后会怎样?

失眠不是简单的晚上睡不好,实际上,长期失眠会对身体造成慢性伤害。

2021年7月,来自美国南佛罗里达大学的助理教授Soomi Lee,在《行为医学年鉴》中发表了自己的研究项目。该研究主要调查身体相对健康且受过教育的1958名中年人的睡眠状况,在为期8天的调查中发现,维持普通成人最佳健康状态的短时间睡眠为6小时,而连续三天夜间睡眠低于6小时,就会恶化身心健康。

长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你

长期失眠会对身心造成危害,主要体现在5个方面:

1、破坏免疫力

失眠时C反应蛋白水平会升高,提示体内炎症较高,免疫力也会降低。特别是长期失眠后,身体没有得到充分休息与恢复,会形成慢性疲劳状态,免疫力自然就会下降。

2、变胖

睡眠引起的睡眠不足问题会影响代谢而有变胖的可能性,一项为期六年的研究发现,睡眠时间过短,体重增加的风险会升高25%。

3、更多的炎症和心脏病

睡眠不足容易让炎症细胞生成“失控”,增加体内炎症性白细胞产生的机制,从而导致体内发生更多炎症。此外,白细胞也是动脉粥样硬化的一个影响因素,心脏病的发生率也会因为睡眠不足而升高。

4、患癌风险

有研究发现睡眠不足会刺激胃腺,减少胃部的血流量,降低胃部自我修复的能力,导致胃黏膜不断变薄,增加胃溃疡、胃癌的发生风险。

5、损坏大脑

长期失眠或睡眠不足会伤害大脑细胞,使脑细胞老化速度加快,继而引发神经衰弱乃至脑血栓、中风等脑部健康问题。

长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你

除此以外,失眠还会引发抑郁、焦虑、痴呆等精神问题,这种精神问题会反过来加重失眠。失眠带来的压力会影响内分泌,让人脸上长斑、粉刺、痤疮,也会减弱抗病能力,导致脱发、牙龈炎、牙周炎等问题频发。

三、睡眠小贴士:这3招让你睡得更好

睡眠障碍十分高发,如何让自己拥有一个好睡眠?下面三招可以帮到你,建议一步步进行,如果上一种方法无效,则进行下一步

第一步:调整生活和入睡习惯

  1. 晚上避免吃太饱,不要吃宵夜,睡前不喝咖啡、浓茶、酒精饮料;
  2. 在感到困倦的时候再上床睡觉,若上床后无睡意,可以离开床榻,等有睡意了再回床;
  3. 午睡的时间不宜过长,半小时内即可,下午三点后不午睡;
  4. 卧室不宜有强光照射,可以使用暗色窗帘,营造黑暗环境;
  5. 卧室不宜有太大噪音,必要时可以用隔音耳塞;
  6. 卧室温度控制在18-20℃,适度50%-60%,寝具建议选择柔软轻盈、保暖透气的;
长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你

第二步:认知行为治疗

《柳叶刀》的一项研究指出,认知行为治疗的长期效果,要优于药物干预。认知行为治疗主要包括三方面:

  1. 睡眠教育:帮助患者理解正常的睡眠机制,明白影响睡眠的行为因素。
  2. 认知疗法:帮助失眠人群调整关于失眠的想法、态度,减少对失眠的恐惧心理。
  3. 行为治疗:包括刺激控制、睡眠限制、放松技术等。

第三步:药物治疗

目前,获批可用于治疗失眠的药物包括组胺受体拮抗,BZRAs,双食欲素受体拮抗剂,褪黑素受体激动剂。需要注意,这些药物均为处方药,要在医生指导下使用。

另外,维生素B、维生素D、维生素E也常用于辅助治疗失眠,如果饮有维生素缺乏问题,可以在医生指导下对症补充。

长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你

近年来,失眠问题越发普遍,越来越多人加入了“失眠大军”。长期失眠会对身体造成慢性伤害,反过来加重失眠症状,恶性循环。如果你失眠了,建议先调整生活习惯,若仍不缓解,最好尽早就医。

参考资料:

[1]连续三天睡眠不足6小时,就足以对身体和精神产生严重伤害.生物世界.2022-03-20

[2]3亿人的睡眠障碍,不仅仅是失眠这么简单,梅斯医学,2019-08-18

[3]2018中国青年睡眠指数白皮书——中国睡眠研究会

未经作者允许授权,禁止转载

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 2012 字。

转载请注明: 长期失眠的人,身体最终会怎样?容易产生这5个后果,不是骗你 - 楠木轩