“芳香"运动防护小知识,你get了吗?

运动防护——芳香疗愈

NO.1

夏天天气炎热,动不动就是一身汗,所以很多人都喜欢呆在空调房里不运动,但是这样会直接导致自身的机能不能与外界相适应,所以很容易得病。

夏天做运动,能够使毛细血管扩张,散热能力提高,使机体有更强的调节体温的能力,这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏天使人们新陈代谢活跃期,要保持适量的运动,实现劳逸结合。

网球运动现在在中国可以说是家喻户晓,借着李娜等网球运动员的出色表现,普通大众的网球热情也逐渐高涨。

网球运动也由原来少数人的精英运动,渐渐普及成了最受欢迎的几项大众体育运动之一。

NO.2

但是热情归热情,喜爱归喜爱,真正要玩好这项运动,从专业的角度去看,除了要从基本技术打好基础之外,体能的训练以及运动损伤防护的实施,都是保证你能享受这项运动的最根本的保障。

其实,只要参加到体育运动中就会有受伤的风险存在,但是不意味着我们就无能为力了。

只要做好几个方面,就可以将损伤的风险大大降低,而且即使受伤了也能够及时合理地处理并积极主动的康复治疗,重返运动场。

这对于专业运动员和普通的网球爱好者来说都是一样的,没有什么区别。

区别就在于普通网球爱好者可能根本就没有损伤防护的观念和意识,或者说根本就不知道怎么做好损伤预防,只知道上场打球是不行的。

如果没有这些方面的基础,要想在网球运动中不受损伤,那的确是一件很难很难的事儿。

NO.3

在开始网球运动前进行热身运动可以避免运动损伤,在进行网球运动前,先来一组网球热身九部曲为您保驾护航!

1、肩关节环转:前后各15次激活肩关节,提升功能效率,避免肩部损伤。

2、四向点头:前后左右各5次各方向尽量做到最大角度;激活颈部肌肉,避免颈椎扭伤。

3、接抛球:15组单球:左手上抛出网球之后原地转一圈(顺时针逆时针交替),右手接住。15次之后双手互换:双球:双手各执一球,同时抛起,落地后用同侧手同时接住。熟练者可以同时抛起同时在空中接住。唤醒神经,激活腕踝功能。

4、原地高抬腿:双侧交替15次唤醒心肺功能,激活腿部肌肉,避免急性胸肋痛(岔气)。

5、原地后踢臀:双侧交替20秒激活腘绳肌,避免突然启动造成肌肉拉伤。

6、侧向交叉步:球场底线往返一次向右边移动时,左脚依次在右脚的前后交叉;向左边移动时,右脚依次在左脚的前后交叉。提高脚步灵活度,避免崴脚。

7、快速起动和滑步:球场底线往返一次向右边冲刺三到五步然后向左横滑三步,之后反方向做同样的动作。寻找比赛节奏感,避免急性肌肉拉伤。

8、伟大伸展:主要激活胸椎和腰椎,提高脊柱灵活性,避免损伤。

9、燕式平衡:双侧各5次右腿单腿站立,身体前倾使左腿与上身在同一直线上并与地面平行。平复心跳,调动平衡感和协调性,避免因协调性不足导致的摔倒受伤!

NO.4

接下来给大家分享几个芳香运动防护小妙招~

1、运动前·扭伤预防油

百里香精油6滴 迷迭香精油6滴 澳洲尤加利精油6滴 甜杏仁油30毫升。

扭伤预防油

使用方法:打网球前将调配好的按摩油涂抹背部、手臂、腿部的肌肉上以及肩部、肘部、手腕、膝盖脚踝等关节处,这个配方对肺部、肌肉和骨骼都有帮助,百里香可以预防扭伤的发生。

2、运动后·肌肉放松油

澳洲尤加利精油6滴 薄荷精油6滴 姜精油6滴 甜杏仁油15毫升。

肌肉放松油

使用方法:在运动结束后用这个配方按摩全身肌肉,再洗个热水澡,可以加强血液循环,让疲劳紧张的肌肉放松下来,减少肌肉的酸痛。

3、关节扭伤&肌肉拉伤·疗愈油

急性期:将5滴真实薰衣草精油滴在敷布上进行冷敷或冰敷、可以减少皮下出血、红肿,镇痛、安抚。

恢复期:(伤后24小时)将3滴意大利永久花精油 2滴乳香精油滴在敷布上进行热敷,可以活血祛瘀、消肿止痛。

NO.5

最后,再和大家说一说夏天运动注意事项:

夏季运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行,运动量不宜过大,以轻运动为主,可选择散步、慢跑、打太极拳、做广播操等项目。避免中暑或者晒伤皮肤。

夏季剧烈运动后口渴不宜过量、过快的进食冷饮,以防胃肠道血管的急剧收缩,而出现消化系统紊乱,出现腹泻、腹痛。运动后出汗较多,切勿用冷水洗澡,以免寒气骤然把机体散热封闭,引发各种疾病。

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 1699 字。

转载请注明: “芳香"运动防护小知识,你get了吗? - 楠木轩