最适合女生练习的10个瑜伽姿势,坚持练习,好处多多

瑜伽可以在任何时候开始,年轻人,老年人,得疾病的人和虚弱的人-----所有人都可以从事瑜伽修习,并且一定可以从中受益--《哈达瑜伽之光》

女性柔软,温柔并且灵巧,这些使她们能够活动自如,且不像男人的身体那样僵硬和强壮,练习瑜伽需要非常的柔韧,在此方面,造物者似乎偏爱女性,使她们的身体就像为瑜伽造设一般。

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任何年龄的女性都可以练瑜伽,当然,她们的进度会由于各自的体格和能力的差异而有所不同。

经期练习瑜伽,体式和调息法能纠正一些器官的功能失调,内分泌会调控荷尔蒙的分泌,以便能有效的发挥作用,各个器官如子宫的肌肉力量能得以加强,各种体式使人恰到好处的放松和休息,能帮助正常的月经。

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孕期练瑜伽,能加强子宫肌肉,使其能够在生产时更有效的发挥作用,束角式和坐角式极其适合,他们能帮助骨盆区域和宫颈的扩展,调息法增强神经系统的功能,能使妈妈在分娩抽搐期均匀的呼吸,放松神经,避免身体紧张,有助于顺利的生产。

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老年人练瑜伽不仅能得到幸福和健康,也能使人头脑清醒,瑜伽还能消除孤独和紧张带来的伤心和痛苦。

任何人都可以练习瑜伽,如果您认真对待,您会知道,不同瑜伽姿势的完美结合,可以为您带来最佳的身体和精神上的效果。

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以下是最适合女性练习的10个瑜伽姿势,当正确组合练习时,会产生极好的效果。

1,束角式

该体式打开骨盆,增强髋关节柔韧性,加强血液循环,滋养子宫和卵巢。

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坐在地板上,双膝打开,脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上,或者将双手放在一起,将双脚放在手中。深吸气,让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次,逐渐增加您的速度和呼吸。

2,婴儿式

婴儿式是一个基本的瑜伽姿势,可以很容易地融入任何日常活动中,并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。

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跪在地板上,膝盖分开与髋同宽,双脚并拢,以使大脚趾相触。坐在脚跟上并向前弯曲,躯干在大腿和前额之间,手掌平放在地板上,手臂伸过头顶。保持此姿势。

3,下犬式

下犬式增加血液循环并增强上身。它还可以伸展腘绳肌,小腿,臀部和脊椎。

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四足跪姿开始,然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧,请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面,坐骨向上抬起,延展脊柱,保持姿势几次均匀呼吸。

4,猫牛式

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四足跪姿开始,双臂垂直于肩膀下方,膝盖和大腿垂直于地板。吸气,将头向前并朝天花板轻轻抬起,使背部弯曲,同时保持肩膀向下并远离耳朵。呼气时,做相反的动作并将头向内拉,以便凝视肚脐,背部向上弯曲。

5,板式

板式通常是在下犬式后练习的。它是简单但非常有效的瑜伽姿势之一,有助于提高上身力量。它可以锻炼手臂,背部和肩膀的主要肌肉。

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下犬式开始,将胸部向前,这样您就可以处于俯卧撑位置,手臂和脚支撑着您的体重。确保脚掌从地板上抬起,并且身体从头顶到背部和腿部成一条直线。

6,幻椅式

这是一个站立姿势,可以伸展脊椎并增强脚踝,膝盖和背部。

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双脚分开站立,保持与髋同宽。抬起手臂,手掌朝向彼此,弯曲膝盖蹲下,就好像自己坐在椅子上一样。确保膝盖不会弯曲超过脚趾,并保持背部尽可能挺直,所有的重量都放在脚掌上。保持几次均匀呼吸。

7,树式

树式可帮助您平静心灵并建立内部中心或焦点,同时还能增强腿部和脊柱并伸展臀部。

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站立,双脚分开,将双手放在臀部上。然后弯曲右膝盖,并将左脚掌放在左腿内侧。保持背部挺直,然后双手上举或合十于胸前。

8,船式

船式可以锻炼腹肌和核心。

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坐立,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。缓慢地向后靠,在坐骨上找到平衡,然后弯曲膝盖抬高双腿,使胫骨与地板平行。手掌朝上,与地面平行举起手臂,伸展双腿,使它们成一条直线。记住要保持背部挺直,利用核心肌肉承托双腿的重量,保持该姿势几次呼吸。

9,花环式

花环式可有效拉伸下背部和臀部,并增强脚踝。做这个姿势也有助于缓解便秘和月经来潮。

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双脚分开站着,脚尖稍微向外转,然后合拢双手呈祈祷式。让您的肘部压在膝盖内侧,以打开臀部。保持背部挺直,并保持此蹲姿至少一分钟。

10,半鱼王式

该体式可以有效增强脊椎,增加血液流动,改善消化以及伸展背部,颈部,臀部和肩膀。这也是减轻下背部紧张感的极好姿势。

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长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝下方穿过,放在臀部右侧,脚后跟靠近臀部,将左脚放在右大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直,双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。

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这是推荐给女性的10个瑜伽姿势,无论您是初学者还是高级瑜伽习练者。要从锻炼或冥想中获得想要的结果,需要将瑜伽姿势和身体很好地结合在一起。不紧张,也不要急于在不同位置之间转换。请记住,保持您的思想与身体的协调。

#百里挑一#

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