中午吃得饱,身体会更好,午饭怎么吃,才能又饱又养生?

午饭是我们一天中至关重要的一餐,下午是大家工作量比较大的时候,若是中午不吃饱,很快就会饿,那这样下午的工作效率就会变得比较低。午饭吃饱并不是一件难以做到的事情,但是很多人发现自己午饭吃饱了,但是很快就会饿,或者是午饭吃饱了之后想睡觉,感觉一下午就很困,昏昏欲睡,工作效率很低。其实出现这种情况,说明你午饭没有吃对。那么,午饭应该怎么吃,才能够又饱又健康呢?

中午吃得饱,身体会更好,午饭怎么吃,才能又饱又养生?

午饭怎么吃,才能又饱又健康?

午饭怎么吃才好,其实注意好三点,就能够吃得饱又健康。具体是哪三点呢?第一点是要控制进食的量,第二点也是最重要的一点是要均衡搭配营养,第三点则是注意进食时间。

首先先来说说第一点,控制进食的量。老话常说“早餐要吃好,午餐要吃饱”,很多人午饭会敞开肚皮吃,把自己吃得饱饱的,其实这样是不对的。午饭最好是吃八分饱,吃得太饱,体内的血液会更多地涌向肠胃,这样脑部的供血会变少,大脑就会感觉很疲惫,吃完饭后就会异常的想睡觉,并且整个下午都会没精神。对于正常人来说,午饭吃八分饱就是吃饱了,足以撑到晚饭时间,并且还不会造成太大的消化负担,这样下午会更有精神工作。

吃午饭最重要的一点,就是要讲究营养均衡搭配。午饭要怎么搭配呢,一份健康的午饭,蔬菜的量要占到总量的二分之一,肉类应该占到总量的四分之一,剩下四分之一是主食。在蔬菜的选择上,无论选择什么蔬菜都可以,肉类应该选择牛肉、鱼肉和鸡胸肉,这些肉的蛋白质含量高,热量少脂肪少,吃着健康不容易发胖。主食可以吃面、也可以吃米饭,但是出了米饭和面条,还应该搭配点粗粮,比如燕麦、糙米、红豆和紫薯等,粗粮会更饱腹,还能促进排便,是午饭主食的好选择。这样搭配吃,维生素、膳食纤维和蛋白质都有了,既有营养,热量又不高,才会更健康。

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还有一点是注意进食的时间,吃午饭,时间的选择是很重要的,吃午饭的最好的时间是十一点半至十二点半之间。早于十一点半吃,午饭吃太早了,可能撑不到晚饭就饿了,晚于十二点半吃,午饭又吃太晚了。早饭大家普遍是吃的比较少的,午饭吃太晚,人会变得异常饿,这样到午饭的时候,会不自觉的吃多,就会变得比较容易发胖。

吃完午饭,大家最好能够休息十五分钟,给肠胃一个消化的时间,这样有助于消化,并且能够让大脑放松,对大脑也是比较好的。很多人一吃完午饭,就会立马去工作,这样不利于脑部的供血,时间长了,对大脑会造成一定的影响。

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现在很多人贪图省事,午饭会吃外卖,外卖其实没有什么吃的,要不就是各种油炸的肉加点米饭,要不就是一碗面,上面稍微会放一些菜,要不就是麻辣烫之类的东西,这些食物其实非常不健康,淀粉含量高,高油高盐高脂,还比较辣,长期吃外卖,既伤肠胃,又容易长胖,对健康是不利的。为了自己的健康,别嫌麻烦,别总吃外卖,还是应该每天都给自己好好做一顿营养丰盛的午饭吃,这样才健康。

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