常言道:五十知天命。
50岁时,人已到半百,这个时期,既是中年危机,也是长寿的关键期。
因为,在这个阶段,正是很多疾病形成的时期。
如果身体保养好,心态处理好,那么你离长寿,便会越来越近!
50岁是“长寿关键期”,想健康:少3事,动3处,预防3种疾病
少3事:
1、饮食摄盐过多
盐,是生活中必不可少的调味品,但控制不好摄入量,对身体也有一定损害。
饮食摄盐过多,会导致胃黏膜屏障的慢性损伤。
长此以往,会增加对致癌物的易感性,诱发胃癌的发生。
另外,高盐饮食,还会导致渗透压高,破坏胃黏膜的保护作用,从而进一步提高胃癌的风险。
高盐饮食的人比清淡饮食的人,胃癌的相对发病风险增加近2倍。
2、起床速度过快
相关数据显示,晨起时,是心脑血管疾病的高发阶段。
此时的身体,最怕的就是“起床过猛”。
猛然起床,很容易造成血压升高,心跳加速,进而导致脑供血不足,甚至引发猝死。
所以,50岁以后的中老年朋友,起床的时候,一定要放慢动作。晨起静坐3分钟,伸个懒腰,活动一下身体后再起床。
3、睡前娱乐过度
睡前,切忌娱乐过度!尤其是50岁以后的中老年人群。
要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里,不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
动3处:
1、涌泉穴
俗话说,若要老人安,涌泉常温暖。
脚上的涌泉穴,是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要穴,尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
位置:位于足心,在足底前1/3凹陷处。
方法:每天用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。
2、敲后背
两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下。
先捶背中央,再捶左右两侧,如此3-4遍。
作用:促进血液循环,加速身体新陈代谢,同时还可以清肺浊。
3、勤梳头
头部是生命的中枢,众多重要穴位集聚于此。
睡觉前,可以用梳子或手,梳理头部,使头皮微微感到发热最好。
坚持每天梳头的习惯,有促进头部血液循环的作用,帮助提高大脑的思维和记忆力,还能消除疲劳,改善发根营养,增进睡眠质量。
预防3种疾病:
一、肝胆疾病
很多人都有长期不吃早餐的习惯,殊不知,这些人在50岁以后,多数会出现胆囊炎,甚至是胆结石。这些都是年轻时留下的隐患。
同样,很多肝病也是如此,因年轻时工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等,使得肝脏代谢在日积月累中出现异常,比如脂肪肝、肝硬化,甚至肝腹水、乙肝,肝癌等。
措施:
1、优质睡眠
以睡眠养肝,是最为简单,且有效的方式了。
人卧血归于肝,一份优质的睡眠,对于肝脏的自我恢复,有着重要的作用。
好的睡眠,可以增强肝细胞功能,提高肝脏解毒排毒的能力,促进其进行自我修复。
肝脏在夜里11点,最为活跃,因此,尽量保证在此段时间之前,进入睡眠状态。
2、心情舒畅
肝,主疏泄。因此,情绪的好坏,对于肝脏健康,影响巨大。
经常生气、发怒,脾气差的人,会导致肝火旺盛;肝火一直旺盛,人的心情会变得更加烦躁。
长此以往,便会出现“恶性循环”。
因此,想要降肝火,呵护肝脏健康,日常一定要少生气,保持心情的舒畅,乐观向上才好。
二、肠胃疾病
人到50岁以后,身体器官开始衰退,肠胃功能也会减弱。
上有老,下有小,工作稳定,生活安逸。人们便开始享受生活,吃喝玩乐。
很多人还好烟酒,吃辛辣,重口味等等,这样的肠胃,一般都不会太好。
这些不良的生活习惯,都会破坏肠胃功能,严重损伤胃黏膜,诱发肠胃疾病。
1、黄色食物
中医认为,黄色入脾胃;也就是说,经常吃一些黄色的食物,对肠胃健康,大有益处。
香蕉:含纤维素,具有很强的通便作用;另外,其含有的一些化合物,可以坚持胃溃疡,保护肠胃健康。
南瓜:含果胶,能起到保护胃壁的作用;注意的是,南瓜皮不易消化,食用的时候,最好去皮。
小米:众所周知,小米具有健脾养胃的作用,老少皆宜;同样适合消化不良、脾胃虚弱的人群食用。
2、膳食纤维
膳食纤维,是一种对胃肠有益的,重要营养素。
有关研究显示,每天摄入35克以上的膳食纤维,可使肠道发生病变的概率,降低40%以上。
日常食用这类食物,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状,减少身体的毒素,并且提供免疫能力。
三、血管疾病
俗话说,人与血脉同寿。可见,血管的健康,直接影响着寿命的长短。
尤其是50岁后,血管会逐渐变硬变脆,失去弹性。
而一旦血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大!
日常生活中,无论男女,都要保持乐观开朗的心情,尤其是高血压患者。
如果长时间情绪不佳,易怒、暴躁、悲观等,都有可能引起血管痉挛,导致血压骤升,影响血液正常的流通。
严重者,还会导致血栓的形成,或是血管的破裂。