骨骼“保护伞”找到了,虾皮排第三,排在第一常被我们忽视了

随着这些年来经济的大力发展,我们的生活水平也得到了一定的提升。但是也有越来越多的人不注重生活和饮食习惯,经常胡吃海喝,大鱼大肉,摄入的营养不均衡,使得一些慢性疾病慢慢地找上门来,像是骨质疏松这种骨骼代谢性疾病。过去我们总认为骨质疏松只有中老年人才会患上,但是这些年来越来越找上了年轻人。

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什么是骨质疏松?

骨质疏松患病的根本原因是骨骼中的钙质丢失,骨骼代谢紊乱,出现骨密度降低和骨纤维结构被破坏。这种情况一旦出现,对于我们的健康而言是非常不利的。骨质疏松早期症状不是很明显,或者说即使出现,一些人也不会重视。随着骨量流失越来越严重,越来越多的人开始出现浑身无力、腰酸背痛的情况,有时甚至是轻微的碰撞,都可能会出现脆性骨折。

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哪些因素会造成骨质疏松?

一、不注意饮食

平时饮食习惯不规律,常吃高油、高盐、高热量、辛辣刺激的食物,就会增加骨质疏松的患病率。尤其是一些中老年人,本身骨量流失就比较快,这时饮食再不注意,就会加速骨量的流失,对于身体健康的影响是很大的,因此建议平时要保持一个健康的饮食习惯。

二、运动量不足

上了年纪后,很多人怕摔倒,就不太喜欢出去运动,而且觉得到了这个年龄段再去运动对身体也没什么好处。但是一旦年纪大了以后,身体的各项机能都在老化,如果这时再不运动锻炼的话,骨量流失会越来越快。因此,建议中老年人平时做一些低强度的、舒缓的有氧运动,对身体健康是很有好处的。

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三、经常抽烟

大家都知道,抽烟对于心脑血管疾病以及我们的肺部健康有着不可推卸的关系,但是抽烟也会加重骨质疏松。抽烟的时间越久,自身骨密度下降的速度会越快,很容易出现骨质疏松。因此,远离烟草,平时要尽量戒烟,也要远离二手烟的伤害,保护自己和家人的健康。

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第三名:虾皮

虾皮的营养价值比较高,里面还有丰富的蛋白质,虾皮还被授予“钙库”的称号。经常吃一些虾皮可以很好

补充身体所需要的钙质,但是市面上一些虾皮中含盐量过高,对于三高慢性患者来说,尽量选择无盐的虾皮。

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第二名:牛奶

牛奶中含有蛋白质,钙剂和维生素D,维生素D这种物质可以促进钙质的吸收和利用率。因此经常睡前喝牛奶对于预防骨质疏松可以起到很好的效果。而且牛奶中含有维生素B1,在睡前喝杯牛奶也有助于改善睡眠。

第一名:营养素

对于骨密度下降的人来说,仅靠饮食的营养还不够,还建议补充一些骨骼营养。

常吃一素可以平衡体内的激素水平,抑制破骨细胞的活性,促进成骨细胞的生成,帮助将肠道游离的钙质转化为可被骨骼吸收利用的骨钙,为骨骼补充所需要的营养,远离骨质疏松的烦恼。

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