晚餐决定长寿或短命?营养师:做到“三个一”,吃晚餐似吃补药

想要家人身体更健康,首先一日三餐要吃好,受到地域的影响,每个地区的口味习惯都不相同当然也有些地区,比如南方喜欢吃甜,而北方喜欢吃辣,各有各的味道,即便看上去很美味。但是也有很多朋友比较喜欢在家做菜,既美味有卫生,吃的也安心。

吃晚餐也是非常重要的,晚餐吃得营养健康和身体健康有着非常密切的关系,甚至影响到人的寿命。晚餐决定长寿或短命?营养师:做到“三个一”,餐晚餐似吃补药,健康更长寿!

晚餐与健康的关系

晚餐决定长寿或短命?营养师:做到“三个一”,吃晚餐似吃补药

现如今生活压力是非常大的,很多人都喜欢晚上应酬,聚餐等等,这样一来晚餐自然少不了大鱼大肉,而且现代人的夜生活很丰富,玩得都比较晚,时常吃夜宵。这样的饮食习惯对自己的身体健康危害是非常大的,会诱发多种疾病的出现。如果晚餐常吃大鱼大肉,会导致血脂堆积在血管壁上,导致动脉硬化的出现。晚餐吃太饱了,还会刺激身体胰岛素的分泌,从而导致糖尿病的发生。晚餐吃不对,自然危害健康,影响寿命,而吃得健康,有利排毒,预防疾病,自然长寿!

晚餐饮食“三一个”

一种水果

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晚餐的进食时间最好在6-9点之间,如果超过了9点吃晚餐对健康不利,晚餐前可以吃一些水果,能有效补充人体所需要的维生素。这样一来不仅会增加饱腹感,而且也不会让晚餐进食太多的食物,有利于身体维生素的补充,又避免吃太多导致肥胖的发生,对健康是非常有益的。

一碗粥

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晚餐的时候最好不要吃太多的主食,应该吃一些容易被人体消化吸收的食物,各种粥类就是非常不错的选择。粥营养丰富而且含有较多的水分,可以增强饱腹感,但是摄入的能量却不多。这样可以有效控制进食量,避免吃太多,可以在煮粥的时候适当加入山药,莲子,南瓜等容易被人体消化吸收的食物,对养生是非常有益的。

一个凉菜

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晚餐还需要都吃蔬菜,因为蔬菜不仅含有非常低的热量,而且还可以补充各种营养元素,炒菜油比较多,可以凉拌菜吃。可以多吃一些绿色的蔬菜,常见的菠菜,小白菜,芥蓝等等,它们都含有丰富的维生素K以及叶绿素,可以焯水后直接凉拌着吃,这样可以最大限度的保留食材中的各种营养元素,对健康是非常有益的。

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