“养骨高手”发现了,吃一次等于10杯牛奶,你若爱吃,骨骼一天天变强

家住广西桂林的陈大爷,今年50岁,3个月前去爬山,结果下山的时候一不小心摔倒了,造成了严重的骨折,医生说,可能要在床上躺3个多月才能够恢复。

在住院期间,陈大爷做了骨密度检查,结果发现自己的骨密度只有-3.0,医生说,这已经是严重的骨质疏松了,这也是很多中老年人很常见的疾病之一。

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很多人没有定期体检的习惯,所以就算自己患了骨质疏松症,也没有察觉。如果你发现自己上了年纪之后,驼背得很厉害,而且越来越矮,或者经常会感到腰酸背痛、关节疼、四肢无力等,这些都是骨质疏松的表现,建议去医院检查一下。

骨科医生:中老年人不想骨骼如“蜂窝”,建议远离4种食物

1、高磷的食物

碳酸饮料、可乐、咖啡和动物肝脏等食物都属于高磷食物。人体不适合摄入过量的磷,因为会打破矿物质的平衡。当钙磷比高达1:10时,钙的吸收和利用会受到抑制和破坏,影响骨骼的健康。

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2、高盐的食物

比如各种酱汁、咸菜、腊肉、卤肉等,每天都吃高盐的食物,意味着摄入大量的盐钠。要知道,人体每排出1000毫克钠,就会消耗26毫克钙,这不仅影响钙的吸收,还会导致更多的钙流失。

3、高草酸的食物

草酸高的食物有很多,比如我们经常吃的竹笋、菠菜、甜菜等。体内摄入过多的草酸,容易和体内的钙质发生反应,产生不溶性沉淀物,从而导致骨骼钙含量不足。

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4、高脂肪的食物

比如餐桌上经常出现的五花肉、炸鸡、油条等,经常吃一些高脂肪的食物,容易导致内脏脂肪堆积。研究发现,内脏脂肪越高,人的骨质强度越低,更容易患骨质疏松。

骨质疏松症危害严重,中老年人一定要注意!

骨质疏松意味着骨多孔,骨头的空间变得越来越大,骨的强度越来越低”,骨科医生介绍,当患者的骨密度降低,发生过一次骨质疏松性骨折时,就可以认定是严重的骨质疏松了。

如果此时不进行干预,患者很可能在2至3年内发生多次骨折,骨折像多米诺骨牌一样连环发生,最终失去独立生活的能力,直至死亡。

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特别是对老年人来说,骨质疏松性骨折造成的危害是全方位的,容易引起泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统、褥疮等多种疾病,尤其是中重度骨质疏松性骨折。

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日常养骨,这两点也很重要:

1、适当运动

为了保证骨骼健康,除了食补之外,还要坚持适当运动。建议每周户外运动3至4次,每次约1小时,有轻微出汗。有关节问题的老年人可以做适当的肌肉锻炼,如骑自行车、游泳或散步。需要指出的是,老年人运动要量力而行。

2、晒太阳

为什么有一些老人喜欢晒太阳呢?因为适当地晒太阳可以促进维生素D的生成,可以帮助骨骼更好地吸收钙质,缓解骨质疏松导致的腰酸背痛,关节酸痛等。

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