养护心脏,多食三物,做好三勤
多食三物
1、豆制品
豆腐、豆浆、豆芽等豆制品,也有益心脏健康。
豆制品含有丰富的大豆蛋白,是一种优质蛋白质,对心脏有益。
此外,其还含有B族维生素、无机盐,可疏通心血管,促进脂肪以及胆固醇的代谢,从而保护心脏健康。
2、坚果
核桃、杏仁、花生等坚果,营养丰富,可滋养心脏。
坚果中含丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸,都会对心脏有益。
平时养心脏,吃点坚果,一小把即可,切不可贪嘴多吃,以免发胖。
3、红苹果
秋季的水果中,红苹果,对心脏有益。
红苹果含丰富的营养素,能够抵抗炎症,防止血凝块,保护心脏的正常运作。
此外,苹果中含的维生素和纤维,能补充足够的营养,提高心脏的正常功能。
做好三勤
1、勤饮茶
研究发现,喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。
因此,养成饮茶的习惯,在两餐之间,泡上一杯,呵护心脏健康。
用一些养心排毒的小植物,搭配泡水,简单又方便,是养心不错的选择。
蒲叶苦丁茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。
荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。
小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。
蒲公英,是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,黄花郎具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起,可降脂、降压、利尿、排毒,对于心脏健康,十分有益。
2、勤按揉
经常按揉内关穴,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。
3、勤运动
即使每天运动10分钟,也能有效改善心脏健康。
散步,每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。
快步走,每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。
慢跑,每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跳绳,每周5次,每次10~30分钟。