跑马新手训练别着急,俗话说:心急吃不了热豆腐

今日互动备战一场马拉松你需要用多久的时间来准备呢?

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#马拉松一万个故事#

第400期

在本期《马拉松一万个故事》中

波动体育创始人陈理分享

跑马新手建议(2)

跑马新手训练别着急,俗话说:心急吃不了热豆腐

对于很多马拉松新手来说,第一次参赛并不期待能够获得多好的成绩,顺利完成比赛、安全回家就是最大的愿望。昨天,我们说了2点关于新手初次参加马拉松的训练建议,今天我们继续昨天的话题,继续来说:3、营养:碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中,65%的卡路里来自碳水化合物,特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入,还要注意补充维生素和矿物质,保证水盐平衡。4、休息:训练重要,同样的休息也很重要。不可以每天都处在高强度训练的状态中,每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度,休息的质量直接关系着训练的水平。很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿,而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换“脑子”的同时还保持体能,不失为高质量的休息方式。今日份新手跑马小tips,你,学废了嘛?

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